1.2. La fuerza

Existen numerosos autores que han expresado criterios con relación a esta capacidad, pero en conjunto consideran que es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

-    Fuerza rápida: Es la capacidad del sistema neuro-muscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.
-    Requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:
-    Realizar el ejercicio a máxima velocidad
-    Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo
-    Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta
-    También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas

-     Fuerza máxima: Es la fuerza más elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
-    Resistencia a la fuerza: Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone al organismo en ejercicios de larga duración.
-     Fuerza estática: Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.

                 

Indicaciones sobre cómo evitar lecciones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza:

-    Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.
-    Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así como a la conservación del calor durante este.
-    Dolores de la musculatura durante la práctica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca.
-    Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulación.
-    La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
-    Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la sostiene, man tenla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad.
-    Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc.
-    Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores.